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Cómo Eliminar las Ansias por Abstinencia de Fumar

Luchar contra las ansias por abstinencia de nicotina puede ser muy difícil, especialmente cuando está tratando de dejar de fumar. Podría incluso no darse cuenta de que hay cierta rutina conectada con el uso de tabaco hasta que trata de dejarlo o reducirlo.

A continuación se listan algunas ideas para ayudarle a luchar contra algunas de las causas más comunes de las ansias de fumar.

Las causas más comunes de la ansiedad por fumar

Estar rodeado por fumadores

Las bebidas con cafeína como el café, té, refrescos o bebidas energéticas pueden provocar ansiedad de tabaco en algunas personas.

Qué hacer en su lugar:

  • Beba café descafeinado o tés de hierbas.
  • Pruebe tomar café a diferentes horas, como esperar hasta que llegue al trabajo.
  • Tome un aperitivo sano o juegue con una pluma o lápiz para mantener la boca y las manos ocupadas.
Estando Alrededor de Fumadores

Puede ser difícil pasar tiempo con otros fumadores sin caer, especialmente con amigos cercanos.

Qué hacer en su lugar:

  • Recuerde que los buenos amigos respetarán el hecho de que usted esté haciendo esto y querrán apoyarlo.
  • Durante un descanso, haga algo diferente. Dé un paseo alrededor del edificio o lea una revista.
  • Tenga con usted chicles o mentas para cuando le den ansias.
  • Sea paciente consigo mismo
Hablar por Teléfono

A veces las ansias de fumar pueden dispararse cuando habla con ciertas personas acerca de ciertas cosas.

Qué hacer en su lugar:

  • Mantenga lápiz y papel cerca para escribir o hacer dibujos.
  • Tome el teléfono con la mano que solía usar para fumar.
  • Camine por la habitación mientras habla.
  • Tenga un popote o menta en la boca para distraerse.
Alcohol

Beber alcohol puede hacer que sea fácil dejarse llevar por las ansias de fumar porque el alcohol reduce las inhibiciones.

Qué hacer en su lugar:

  • Durante las primeras dos semanas después de dejar de fumar, beba jugo o refresco en lugar de alcohol.
  • Durante un corto tiempo, sólo beba con amigos que no fuman.
  • Dígale a sus amigos que está dejando de fumar—y pídales que no le den tabaco, aunque usted lo pida.
Estando en Casa

Para algunas personas, sólo estar en casa puede ser un disparador para querer fumar o mascar tabaco porque es un recordatorio de una antigua rutina.

Qué hacer en su lugar:

  • Si vive con otros fumadores, pídales que fumen afuera.
  • Deshágase de todos los ceniceros, encendedores y cualquier cosa que use para poder fumar. Si no lo ha dejado aún, asegúrese que estas cosas se queden afuera.
  • Limpie su casa y deje que entre el aire fresco. Se sentirá mejor en su casa.
  • Cuando quiera salir a fumar, haga algo más primero.

Llama al 1-800-55-66-222 para comenzar.

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