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Arizona Smokers’ Helpline


Qué Pasa Cuando Usted Deja de Fumar

Cuando usted de dejar de fumar o usar tabaco, podría empezar a experimentar efectos secundarios.

Muchos de ellos son debido a la nicotina, que es una sustancia adictiva encontrada en la mayoría de las formas de tabaco, incluyendo cigarrillos. Cuando usted deja el tabaco, su cerebro deja de recibir la nicotina a la que está acostumbrado, y es entonces que los síntomas de abstinencia de nicotina comienzan.

Los síntomas de abstinencia pueden no aparecer para todos, pero usted podría experimentar algunos o muchos de ellos. Si tiene fuertes ansiedades o se le siguen presentando, tal vez sería bueno que hablara con su doctor acerca de la Terapia de Reemplazo de Nicotina, como parches, pastillas, inhaladores o rociador nasal, que pueden reducir sus síntomas.

Efectos Secundarios Comunes

Ansiedad

Usted podría experimentar ansiedad si se siente tenso o nervioso. Esto puede ocurrir cuando deja el Tabaco. Puede serle difícil relajarse porque sus músculos están tensos. Podría sentir que tiene demasiados pensamientos en la cabeza. Puede ser difícil para usted dormir o permanecer enfocado en una tarea.

Sentir ansias es normal, y podría ser causado por eventos estresantes en su vida. Podría ser una señal para que se tome un tiempo para usted mismo.

Pruebe con estas ideas calmar su ansiedad:

  • Tómese un momento de solitud alejado aparte de las demás personas
  • Escuche a su cuerpo-¿tiene hambre, sed o está cansado?
  • Dé un paseo o busque la manera de mover su cuerpo
  • Escuche música relajante

 

Ansias

Cuando usted reduce o deja el uso de tabaco, podría empezar a experimentar ansias de abstinencia de nicotina porque su cerebro apenas se está acostumbrando a tener menos nicotina. Podría sentir la necesidad de fumar o masticar tabaco, u otro tipo de ansias en su cuerpo. Se puede sentir cansado, somnoliento, ansioso o irritable, o experimentar dolores de cabeza o ganas de comer. Comenzar a tomar medicamentos puede ayudar a reducir estos síntomas, y también hay cosas que puede hacer usted mismo.

He aquí algunas formas naturales de reducir las ansias:

  • Recuerde que las ansias suelen pasar en unos cuantos minutos
  • Planee cosas que lo mantengan ocupado. Podrían ser tareas o cosas divertidas
  • Tenga a la mano aperitivos sanos y goma de mascar.
  • Escriba una lista de razones para dejar el tabaco
  • Tómese un tiempo para relajarse

Vea la guía completa sobre cómo eliminar las ansias.

Insomnio (Dificultad para Dormir)

Usted podría tener dificultad para dormir o permanecer dormido después de dejar el tabaco. Podría tener sueños inusuales o muy vívidos o despertarse durante la noche. Esto puede hacerle sentir cansado durante el día.

A continuación le damos algunas sugerencias para que le sea más fácil dormir:

  • No beba café, té, bebidas energéticas o refrescos con cafeína por la noche
  • Beba té y café sin cafeína y agua
  • Evite los aperitivos con azúcar antes de dormir
  • No cambie su rutina de dormir. Levántese a la misma hora cada mañana
  • Prepárese para dormir. Asegúrese de darse un tiempo de relajamiento antes de ir a dormir: lea un libro o escuche música relajante
Depresión

Para algunas personas, la depresión es sentirse muy triste. Para otros, la depresión les hace difícil tener cualquier tipo de emoción. Esto puede durar horas, días o incluso semanas a la vez. Si se siente tan deprimido que le es difícil hacer las cosas que regularmente hace, es muy importante decírselo a alguien de confianza. Podría tratarse de un amigo, familiar o proveedor del cuidado de salud.

A veces nos sentimos deprimidos por cosas que suceden en nuestras vidas, como eventos estresantes o la pérdida de un ser querido. Otras veces quizá no entendemos por qué nos sentimos deprimidos.

He aquí algunas cosas que puede probar y que podrían ayudar:

  • Hable con un amigo o familiar
  • Enfóquese en sus fortalezas personales
  • Escriba una lista de los problemas que le molestan. Haga un círculo alrededor de los problemas que puede cambiar
  • Planee una actividad divertida—haga algo que sabe que va a disfrutar, o pruebe haciendo algo nuevo
  • Sea paciente con usted mismo
Problemas de Concentración

Algunas personas tienen problemas de concentración cuando dejan de fumar. Este síntoma desaparecerá gradualmente. La causa principal es que su cerebro y su cuerpo se están acostumbrando a funcionar sin nicotina.

Cuando usted se tomaba un descanso de lo que estaba haciendo para fumar, tenía la oportunidad de relajarse. Ahora que está dejando de fumar, su cuerpo y su mente aún necesitan un descanso para relajarse, pero de manera que no se involucre el tabaco.

He aquí algunas formas de mantenerse enfocado:

  • Deje las tareas importantes para cuando se sienta alerta
  • Si usted está sentado y en interiores, vaya a tomar el aire fresco y mueva su cuerpo
  • Cierre sus ojos y respire varias veces. Dele a su mente un momento para relajarse
  • Haga una tarea rápida y sencilla
Aumento de Peso

La mayoría de la gente no sube de peso mientras está dejando el tabaco, pero puede ser una parte normal del proceso. Cuando la gente aumenta de peso, usualmente se trata sólo de 5-7 libras. Usted podría evitar de subir de peso mientras deja el tabaco haciendo pequeños cambios en lo que come y manteniéndose activo.

Pruebe con estos consejos para mantener su peso:

  • Haga cosas activas—dé un paseo o lave su auto o sus ventanas
  • Trate de recompensase a sí mismo con cosas que NO sean comida. Podría hacerlo escuchando música, viendo una nueva película o leyendo una revista
  • Mastique chicles sin azúcar, use un palillo de dientes o un palito de canela
  • Beba más agua—especialmente antes de las comidas
  • Planee las comidas con antelación y no se salte comidas
  • Pésese una vez a la semana
  • Coma suficientes frutas y verduras. Tenga a la mano aperitivos sanos para que no se origine la tentación de comprar comida chatarra.

 

Irritabilidad

Usted podría sentirse irritable conforme su cuerpo y su cerebro se ajustan a tener menos nicotina. Esto pasará, pero a veces podría sentirse enojado o frustrado a ratos. Podría estar temperamental e impaciente.

Eche un vistazo a estas ideas sobre cómo tener más calma:

  • Cierre sus ojos. Respire profundamente varias veces y cuente hasta diez
  • Tómese un momento para usted, lejos de otros
  • Dé un paseo corto alrededor del edificio o la manzana
  • Escuche a su cuerpo–¿tiene hambre, se siente solo o cansado?
  • Escuche música relajante

Llama al 1-800-55-66-222 para comenzar.

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